Voici quelques conseils généraux :
- Un plat préparé seul ne constitue pas un repas équilibré.
Complétez votre repas avec au moins un produit laitier et/ou un fruit.
Vous pouvez également manger une entrée légère comme une salade de crudités. - Fruits et légumes : crus ou cuits, essayez d'en consommer à chaque repas.
- Accompagnez votre repas avec un morceau de pain.
- Mangez un produit laitier à chaque repas (y compris le matin).
- Buvez un litre d’eau par jour.
- Prenez votre temps pour manger (au minimum assayez-vous !).
- Faites-vous plaisir en limitant les abus.
- Dépensez-vous, et pratiquer une activité physique régulière.
- Au gouter, préférez un fruit à un biscuit.
Le Sel :
- N'ajoutez pas de sel aux plats-préparés, ils en contiennent suffisamment.
- Méfiez-vous des indications en sodium sur les emballages !
En effet, le sel est composé de sodium et de chlore (NaCl).
1 g de sodium = 2,54 g de sel ! - La consommation moyenne de sel par jour des Français est d'environ 8 à 10 g.
- Attention : il est conseillé de ne pas dépasser 6 g de sel par jour.
L'apéritif :
Attention à ce grand moment de complicité entre amis ou entre collègues !
- Les aliments que nous avons l'habitude de consommer à l'apéritif sont parmis les plus caloriques.
Par exemple, les cacahouètes grillées, les noix de cajou, ou encore les pistaches représentent environ 600 Kcal pour 100 g ! - Attention également à l'apport en sel des gateaux apéro.
- L'alcool apporte également de nombreuses calories.
